planu treningowego

[...] 4 miesiace+2tyg przerwy WAGA CIAŁA: 82kg sprzet: TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG Suple: Wpc + kreatyna mono A wiec chciałem prosic o sprawdzenie planu treningowego CEL: masa ewentualne błedy chciałbym aby zostały poprawione i omowione Z góry dzieki a o to plan PON : Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4s [...]

Witam. Nie wiem czy ten temat znalazł się w dobrym dziale. Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego na te dwa dni + proszę o jakieś ćwiczenia wzmacniające które mógłbym wykonywać w domu. W domu posiadam tylko 1 hantel 10 kg + ekspander i ściskacze do rąk czyli tyle co nic. Oto rozpiska którą ułożyłem samodzielnie. Proszę [...]

Witam!!! Mam prośbę do was związaną z zaproponowaniem planu treningowego na masę. Staż treningowy to ponad 2 lata z kilkumiesięcznymi przerwami. (4 operacje kolana) W tej chwili regularnie trenuję od 4 miesięcy. Dieta sumiennie pilnowana. Suple z których dodatkowo korzystam to mutant mass + aminokwasy + komplet witamin. Okres [...]

[...] odpowiedni efekt, korzystając ze sprzętu jaki mam w domu. Dotychczas, moje ćwiczenia były niestety nieregularne (słomiany zapał, zawsze po znalezieniu jakiegoś nowego planu treningowego, wykonywałem go intensywnie, ale przy braku widocznych rezultatów rezygnowałem, albo też wykonywałem ćwiczenia "jak leci" na tym co mam w domu). Prosiłbym [...]

[...] ekscentrycznym, który przyniósł większy przyrost masy i siły mięśni. Jest to ważna informacja dla zwolenników treningu siłowego. Włącz trening ekscentryczny do swojego planu treningowego, by uzyskać lepsze rezultaty." Źródło:Fitness Authority (chyba bo dwie litery koleś z okładki banią zasłonił ) I co o tym sądzicie, tym całym treningu [...]

[...] pozostawić umięśnienie oraz zostawić wagę na stałym poziomie tak jak w sportach kontaktowych np. piłka nożna . Pytanie czy być na bilansie zero i trzymać sie grzecznie planu treningowego czy może żreć do woli a jedynie manipulować treningami i z ergometrem i uzupełnieniem siłowym oraz dynamicznymi gdy tylko zauważymy wzrost wagi ?? 5. Ile [...]

Witam zwracam sie do was z prośbą o ocenienie mojego planu treningowego na mase.Chciałbym ogulnie dowiedziec sie czy dobrze ustawiłem powtuzenia i serie a u wagi do cwiczen tez mile widziane. :P PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztagi prostej w leżeniu 2.Rozpietki na ławce poziomej na wyciągu lub sztangielkami 3.Cwiczenie na maszynie na [...]

Witam,chciałbym prosić o ocenienie ułożonego przeze mnie planu treningowego. Moim celem jest zwiększenie masy,oczywiście z uwzględnieniem diety ;) Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8 3) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] z moich starych, drążek do podciągania, uchwyty do pompek Dieta: przeciętna, sporadyczne słodycze i fast food, często mięso Przeciwwskazania: brak Suplementy: brak Moje pytanie to czy mogę skorzystać z tego planu treningowego? Czy coś dodać albo odjąć? Zależy mi na rozwoju ogólnym w formacie treningów ABA. Bardzo proszę o poradę i pozdrawiam!

Witam. To mój pierwszy post w tym temacie i proszę o wyrozumiałość i ocenę planu treningowego :) Pondziałek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3 serie po 8-12 3. Rozpiętki na ławce prostej 3 serie po 8-12 4. Wyciskanie francuskie 4 serie po 8-12 5. Pompki w podporze tyłem? (Chodzi mi o [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW. Chciałbym na poważnie rozpocząć przygodę z siłownią, ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Przez ostatnie miesiące zeszłego roku ćwiczyłem planem domatora w celu przygotowania organizmu do większego wysiłku. Na początku stycznia zapisałem się na siłownię i jak na razie oswajam się z [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ale najpierw parę podstawowych informacji na mój temat. Aktualnie ma przerwe w treningach kick-boxingu spowodowaną wyjazdem za granice. Postanowiłem pochodzić troche na siłownie w celu zwiększenia siły i wytrzymałości(masa ma lekko spaść). Podany trening łączę z bieganiem około 5x/ tydzień po którym przez [...]

Bardzo proszę o poprawę planu treningowego. Stosuję split czterodniowy: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół x2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę x2 przenosy x2 triceps: wyciskanie "francuskie" jednorącz stojąc x3 prostowanie ramion na wyciągu stojąc x3 WTOREK [...]

A więc tak na początku proszę zaawanoswancyh i wtajemniczonych :P o opinie na temat mojego nowego planu treningowego. Jeśli widać jakieś neizgodności proszę o korektę. Ćwiczę już pół roku i miałem na początku plan treningowy ogólnorozwojowy lekki aby zdobyć jakiś mały staż. Dzień I -ławka pozioma 3 x 10-12 -ławka skos w górę 3 x 10-12 -ławka skos [...]

Witam. Ćwiczę ponad 2 lata, prosze o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 4s 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół/brama/butterfly - 4s 3. dipsy na poręczach - 3s Barki: 1. wyciskanie sztangi na maszynie zza karku - 4s 2. unoszenie hantli bokiem - 4s 3. unoszenie [...]

[...] miesnie mam dobrze wyrzezbione bardzo symetrycznie i szerokie barki itd. Czy jest takie coś możliwe 7. Jak łączyc ewentualnie partie miesniowe w przypadku 3 lub 4 dniowego planu treningowego, chodzi mi o to , jak wcisnac jeszcze trening brzucha i przedramion. dotychczas cwiczylem tak: pn(klatka+tric+przedramiona) sroda(plecy biceps [...]

[...] żeby wzrost masy mięśniowej był bardziej zauważalny. Jeszcze podkreślę, że mało się na tym znam jeżeli źle ułożyłem sobie plan tygodnia prosiłbym o pomoc w ułożeniu lepszego planu treningowego za co oczywiście byłbym bardzo wdzięczny. ( posiadam hantle z regulowanym ciężarem i odważniki po 1-2kg w łącznej wadze 17kg, rowerek stacjonarny, skośną [...]

[...] przy treningach,dotychczas miałem tylko ławeczke i parę gryfów i miałem dostosowany plan pod ten sprzęt ,chciał bym prosić o rozpisanie lub zmiane mojego dotychczasowego planu treningowego pod nowy sprzęt.. Dotychczasowy mój plan wyglądał tak : Niedziela : Nogi + Barki 10 min aeroby 8km/h Nogi : - Przysiad ze sztangą 15 rozgrzewka 12/10/8/6 [...]

Witam wszystkich, od jakiegoś czasu zacząłem chodzić na siłownię, jednak mam wątpliwości co do mojego planu treningowego (ułożonego notabene na podstawie, któregoś posta z tego forum). Trenuje od jakiś ~2 miesięcy i udało się przytyć 4kg, opierając się na FBW. Wcześniej zdarzało mi się chodzić na siłownie, ale brak konsekwencji skutkował przerwami [...]

Witam, bardzo bym prosił o ocenę mojego planu treningowego. Od razu mówię, że nie zależy mi na przesadnych wynikach - chcę tylko nabrać niezłej sylwetki, przynajmniej na początku mnie to zadowoli. Mam 20 lat, około 178 cm i ważę 70 kg. Jakiś czas temu ćwiczyłem tak: Poniedziałek (biceps + grzbiet) Martwy ciąg z hantlami - 3 serie Wiosłowanie [...]